左旋肉碱胶囊

1.左旋肉碱减肥有效吗？

左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是燃烧脂肪，左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时～６小时；因此对于需要减肥的人来说，服用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显；

现在卖的左旋肉碱都是一样的，牌子不同而已，但我们一定要选正品；我推荐您购买淘宝网上销量最高的牌子：康比特左旋肉碱，其他十几种左旋肉碱牌子的使用评价都没这个牌子好！

3.左旋肉碱的减肥效果？

要想用左旋肉碱减肥，除了要他燃烧脂肪，还要配合适当的运动，配合西木博士减肥早餐食谱可以28天可瘦7-15斤！

4.左旋肉碱有副作用吗？

1984年人们已经明确左旋肉碱是一种很重要的营养剂，非常安全，在婴儿配方奶粉中也有添加。左旋肉碱副作用唯一是：在夜间太晚的时间服用，你的精力可能会过于旺盛，影响睡眠。

5.左旋肉碱多少钱价格？

康比特牌子的“左旋360度”的价格基本都是334元，其他左旋肉碱品牌的价格都便宜一些，都在200元以上不到300元。

6.左旋肉碱哪里买的到？

药店有卖，健身房有卖，网上有卖，强烈建议在淘宝网购买，因为淘宝网价格透明而且能够货比三家；

左旋肉碱的吃法：

早餐：

1.       用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2.      半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉；

3.      如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；

4.      如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

午餐：

1.      用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2.      半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉；

3.      如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

4.      如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

5.      如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：

1.      用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2.      半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

3.      如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

减肥是每个女人一辈子的事业，昨天和朋友出去吃了牛排沙拉之类的，在吃饭之前吃了左旋肉碱，体重每天都往下走，觉得很开心，以前觉得减肥是痛苦的事情，但是现在有了安全快速的减肥方法之后，减肥是快乐的，看着自己的体态越来越轻盈，那种心情也是别人无法理解的，我也有很多胖友，现在我们在一起谈论的基本上都是减肥经历，大家看见我的减肥效果，也都在尝试左旋肉碱，而且胖友都很感谢我，自己也非常开心，减肥和健康同样重要。

西木博士在湖南卫视20100309期《百科全说》节目中介绍了左旋肉碱的减肥原理和效果，市场证明左旋肉碱的减肥效果确实能在28天内减肥7-15斤，并且左旋肉碱减肥安全没有副作用，是目前最好的减肥产品！

左旋肉碱也叫维生素BT，是一种类维生素，红色肉类是肉碱的主要食物来源，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，因此是一个多功能、安全无副作用的瘦身营养补充品。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。
    人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你拥有健康、苗条，迷人的身材。

每天3—5粒 健康 快乐 苗条 爱情 幸福

很多时候胖MM对减肥失去了信心，觉得自己怎么减都减不下去，觉得胖子一辈子都会这么胖，错-错-错！！！只要敢于行动，快乐健康美丽都会来的，没有丑女人，只有懒女人！

左旋肉旋在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用，是促进脂肪“燃烧”的减肥品。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。 补充L-Carnitine可以帮助燃烧堆积在细胞的脂肪酸，促进燃脂。当L-Carnitine缺乏时,左旋肉碱有用吗，脂肪酸会堆积在细胞内，其代谢物会累积在粒腺体中而产生毒性，身体所需的能量因而匮乏，出现疲劳、肌肉无力、肥胖、血脂升高等症状。

　　肌肉的运动依赖于你的身体把脂肪酸转换成能量的能力。左旋肉碱是实现这转变的一种必要氨基酸。 不同类型的日常饮食已经含有5 -100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。一些人不能适当地从他们的饮食中摄取足够的左旋肉碱，从而引起缺乏这营养素的情况。

看见这样健康的安全的减肥你还不心动吗？漂亮女孩看过来哦！

懒人减肥 “如果你是一个非常懒惰的减肥者，你需要服用左旋肉碱”

 转化脂肪 “肉碱是一种脂肪酶，能让脂肪转化成瘦肉”

 绝对安全 “母乳里面就有左旋肉碱，它绝对安全”

1.上班族希望节省时间减肥

节食、运动对于承受大压力的职场人士来说无疑是 雪上加霜，想减肥有没有时间。让左旋肉碱帮你减肥。

2.管不住自己的大胃一族

营养过剩产生的肥胖，想减肥，却管不住自己的嘴。经常减肥半途而废。快用左旋肉碱吧，不用节食就减肥。

3.担心副作用的理性一族

想减肥，害怕腹泻腹痛、厌食、发力等副作用。用天然瘦身维生素左旋肉碱最合适了。

4.产后妈妈想要安全减肥

产后妈妈处于身体恢复阶段或哺乳阶段，要禁止任何对母子有害的成分选择左旋肉碱安全塑身。

5.中年发福一族

人到中年，健康是福。左旋肉碱是健康的减肥方式，同事还能预防中心脑血管疾病。

6.多次减肥害怕反弹一族

减重只是一个阶段，彻底摆脱肥胖才是最终心愿。左旋肉碱，染脂塑形，拒绝反弹。

摆脱游泳圈-摆脱大象腿-摆脱桔子皮

要美丽大声说出来—-左旋肉碱，康比特—-要健康要快乐

街头巷尾广告，网络铺天盖地广告让左旋肉碱很快被大家熟悉，即使不需要减肥的帅哥美女们也知道左旋肉碱，这不是药，所以也没有什么副作用，一个学习营养师的朋友说左旋肉碱是减肥，但是最好的是要加上适量的运动，让脂肪很快排出体外，快乐轻松的减肥！

减肥的姐妹们都有一个感触，就是平台期，随着每个人的身体情况不一样，减肥的效果也不一样，有的人的平台比较长，正在减肥的我就是遇见了一个平台期，怎么节食体重也不掉，后来自己也就参与了大多数人的懒人减肥法——左旋肉碱，敢于尝试才能达到效果，是左旋肉碱帮我度过了平台期，很多姐妹觉得减肥很痛苦，希望自己用最短的时候瘦到最满意的效果，希望是一个月20——30斤，不管是减肥还是生存都要记住一步一个脚印，这样路走的踏实，减肥才能不反弹，坚持住美丽的衣服、幸福的生活都在像你招手，左旋肉碱让我向漂亮的衣服又迈进了一步，一个健康的生活方式，一个好的减肥产品，一个有毅力的人生，一个完美的幸福生活！

湖南卫视热播的一档健康节目《百科全说》中，西木博士提到了不少由于不够科学的减肥方式导致不断反弹的案例，并提到左旋肉碱是减肥的有效产品。今年最流行的减肥就是左旋肉碱，左旋肉碱一时成了新名词。

左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，化学名为β－羟基γ－三甲铵丁酸，人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分。在细胞内，左旋肉碱的基本功能是作为载体把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。因为脂肪酸（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，在线粒体外的脂肪酸是不能被氧化并释放能量的。所以，这很容易给人一种错觉，好像左旋肉碱是脂肪氧化的关键所在。

但实际上，左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化供能，故而对减肥并无帮助。一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

　　只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

左旋肉碱是一款公认的健康减肥产品，由其是白领男女每天都在办公室，没时间去锻炼，大肚腩小粗腿怎么去消除呢？左旋肉碱是不错的选择哦！随着湖南卫视《百科全说》对左旋肉碱的热播，使得现在的人们越来越重视减肥自身的安全性，这也说明人们对减肥知识的认知能力提升。

一、左旋肉碱在人体内充当什么样子的角色？

1、左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！

2、左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。

3、左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

二、左旋肉碱的减肥原理！

1、左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是燃烧脂肪，和减肥不是一码事。要想用左旋肉碱减肥，除了要他燃烧脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食。

2、左旋肉碱的补充量。 配合运动，控制饮食，每天的左旋肉碱补充量250—500毫克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是200-500毫克。并不是补充的越多，减肥越好。你可以一天吃2克，如果不运动和控制饮食，一定不能减肥！！ 再说，你自己的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话（每天超过800毫克）会影响自身左旋肉碱的合成。 左旋肉碱每天食用超过1克，有的人会恶心和呕吐，超过2克，很多人会呕吐。

左旋肉碱是否安全？

对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。

左旋肉碱主要应用于那几个方面？

1、婴幼儿食品：左旋肉碱属条件性婴儿必须营养物质，世界目前已有22个国家在婴幼儿奶粉中加入了左旋肉碱，我国也已有添加左旋肉碱母乳化奶粉上市。

2、减肥作用：左旋肉碱可燃烧体内多余的脂肪作为能量。他可以减轻体重，减少体内脂肪的含量，具有减肥作用，如果体内缺乏左旋肉碱，就会造成脂肪酸代谢紊乱，导致两种后果。

（1）造成肌肉供应能量不足，产生肌体疲劳以及相关的心脏疾病；

（2）造成脂类物质在肌纤维和肝脏中积累，产生肥胖，脂肪肝等疾病。运动不足的肥胖型人，经常补充左旋肉碱，加以保持锻炼，就能够消耗体内积累的脂肪酸，起到减肥的作用。所以左旋肉碱是一种很理想的不用节食，不厌食，不乏力，不腹泻的减肥产品。

3、运动员食品：左旋肉碱对提高运动爆发力，抗疲劳，增强运动耐力等均有好处。服用一定量的左旋肉碱，运动员在参加耐力和强度运动项目时，可获得最佳成绩。研究证实，体育运动后人体肌肉组织中的游离肉碱浓度下降20%，可通过补充外源性左旋肉碱而得到改善，故而促进体内脂肪酸氧化产生能量，提高运动成绩。国外已普遍把左旋肉碱应用于运动型保健食品。

4、人体重要营养补充剂：随着年龄的增长，体内左旋肉碱的含量在不断减少，人类都需要补充左旋肉碱。糖尿病人 、肾功能病人、脑力、体力劳动者，由于排出的废物多，体内的左旋肉碱消耗量大，极易导致左旋肉碱的缺乏，需长期补充。

随着生活条件的提高，越来越多人走入肥胖这个行列，引发深思的不是如何挑选琳琅满目减肥产品，而是如何树立健康的科学的生活习惯、饮食习惯，从肥胖人群中跨出来。柴棒网（中国最大的减肥商城）提醒看到此篇文章的肥胖人士，不论你如何选择，或者怎么样选择，只需选择适合自己的，安全健康的就可以了。（网易）

近日，我们的减肥专家西木博士先生做客湖南卫视《百科全说》，在节目中讲述了“左旋肉碱”神奇减肥效果，受到网友们热烈的讨论。顿时，“左旋肉碱”成为网上的热门搜索热名词。

减肥的误区

西木先生提醒大家经常采用的运动减肥、药物减肥和饥饿减肥都存在很大的问题。对于运动减肥他指出，一般燃烧一斤脂肪要跑15个小时，每天跑两个小时，跑一周才能减一斤，所以运动减肥短期内无效。药物减肥的危害是，减肥药要么让你吃不下东西，要么就是往外拉东西，而且是吃少拉多，虽然有效，但是这样减肥的人总是一脸病态，无法坚持。饥饿减肥更是不利于健康，不吃或少吃，很容易导致严重的营养不良，不易坚持，更容易超反弹。

零饥饿瘦身餐

正确的减肥方式必须符合“不厌食，不腹泻，不乏力，不反弹”的国际健康标准，西木博士建议减肥应该当符合这个标准：首先饭前喝两杯水，饭后两小时喝两杯水，饭前喝水可以有饱腹感，而且可以保护胃粘膜；第二、要吃生的蔬菜和水果，永远吃不胖的水果有三种，它们是柚子、草莓和樱桃，第三、肉也要吃，但一定要少吃；最后要适当做有氧运动，当然你不喜欢运动也可以，你可以服用左旋肉碱，左旋肉碱属于食品成分，是从牛、羊肉中提取的，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以帮助你加速燃烧体内脂肪。严格按此法坚持28天，体重可以减轻7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤变得更加有弹性和光泽。

认识左旋肉碱

(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。

关于左旋肉碱减肥

脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量。

脂肪进入线粒体燃烧示意图

被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱稍加运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它(脂肪)。

而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

最近市场上一下子出现了这么多左旋肉碱让消费者如何去选择？

市场上的左旋肉碱基本都一样，只是它的制作工艺不一样、左旋肉碱的含量也不一样所以减肥效果也不一样，要取得很好的减肥效果不光是服用左旋肉碱，最好服用含有罗汉果、青果的左旋肉碱,左旋肉碱胶囊因为它的制作提纯工艺和品牌都是国际一流的，也是首款内含罗汉果、青果的左旋肉碱，效果更为明显，因为罗汉果、青果中含有多种人体必需的有机酸，可以为人体提供能量，因此服用后饥饿感就明显下降了，特别适合不控制饮食的人群，饭前服用效果最好，它还可以促进脂肪的吸收代谢，有效的减少肥胖堆积，让你在瘦身的同时还能补充身体所需要的营养成分，达到快乐、健康减肥效果。消费者也不妨到左旋肉碱专题网上看一下网址是www. jianfeizuoxuan.com

服用左旋肉碱安全性

这个问题想必大家都比较关注，左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的婴儿食品中最需要添加的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用，是促进脂肪“燃烧”的减肥药。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内必需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量，“有钱难买老来瘦”就是这个道理。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你长久健康、苗条，拥有迷人的身材。

左旋肉碱不是减肥药

1.左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是燃烧脂肪，和减肥不是一码事。要想用左旋肉碱减肥，还要配合适当的运动，稍加控制饮食。

2.左旋肉碱的补充量。 每天的左旋肉碱补充量5-10克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是5-10克。并不是补充的越多，减肥越好。你可以一天吃20克的左旋肉碱，可左旋肉碱盐酸盐如果不稍加运动，是达不到理想减肥效果!!再说，自己的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果摄入过多的左旋肉碱会影响自身左旋肉碱的合成。

左旋肉碱的来源

红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆发酵而成)、小麦和鳄梨等均含有该营养素。

左旋肉碱在脂肪燃烧中的作用

左旋肉旋在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用，是促进脂肪“燃烧”的减肥品。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。 补充L-Carnitine可以帮助燃烧堆积在细胞的脂肪酸，促进燃脂。当L-Carnitine缺乏时，脂肪酸会堆积在细胞内，其代谢物会累积在粒腺体中而产生毒性，身体所需的能量因而匮乏，出现疲劳、肌肉无力、肥胖、血脂升高等症状。

左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。

左旋肉碱服用时注意事项

1、左旋肉碱发挥作用是在服用后1左右小时。因此对于需要减肥的人来说，服用1小时以后配合简单运动，减脂效果最明显。

2、避免在晚上临睡前服用，避免精力旺盛

最后西木先生祝全国需肥胖者早日恢复理想体型

(本文来源：网易 )

专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底!你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧!

月瘦二十斤的总结：

　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

　　一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　药物调理计划：

　　一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，左旋肉碱是现在最火的减肥产品，而且是湖南卫视推荐的！

　　锻炼计划：

　　二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

饮食计划：

　　三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　奉献我自己的减肥计划：跳绳

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

水煮菜

　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

配合运动可以达到更好的效果！相信自己美丽不再是梦想！